LAITEOPASTUS

Lisää sisältöä tulossa sivulle pian

Etureisilaite

  1. Säädä penkin asento niin, että polvitaipeesi tulevat hieman etureunan yli (Vapautus eltaisella kahvalla penkin sivussa
  2. Säädä nilkkatuki nilkan päälle keltaisesta tapista nilkkatuen päässä
  3. Säädä aloitusasento kahvan päässä olevaa keltaista nappia painamalla niin, että jalkasi painuvat penkin alle
  4. Valitse paino niin, että pystyt liikuttamaan painoa hallitustu myös ääriasennossa (jalka suorana)

Takareisilaite

  1. Säädä penkin asento niin, ylempi pehmuste sijaitsee polven alapuolella (keltainen kahva penkin sivussa)
  2. Säädä nilkkatuki nilkan taakse keltaisesta tapista nilkkatuen päässä
  3. Säädä aloitusasento kahvan päässä olevaa keltaista nappia painamalla niin, että jalkasi nousevat suoraksi eteen
  4. Valitse paino niin, että pystyt liikuttamaan painoa hallitustu myös ääriasennossa (jalat koukussa)

Vatsalihaspenkki

  1. Valitse selkänojalle sopiva kulma (liikkeen vaativuus)
  2. Nosta jalkatuki riittävän korkealle, että saat jalat tukevasti laitteseen kiinni.
  3. Tee nousuliike kädet kehon edessä, jotta saat tehtyä liikkeen hallitusti ja vatsalihaksilla
  4. Muista, että tärkeintä on liikkeen tuntuminen vatsalihaksessa. Liiheradan ei tarvitse olla kovin iso.

Selkälihaspenkki

  1. Säädä laitetta niin, että ylempi pehmuste asettuu reiden ylälaitaan
  2. Aseta jalat tukevasti työntämällä kantapäät kunnolla nilkkapehmusteen ja astinlaudan väliin
  3. Laskeudu ala-asentoon selkä suorana (vaakataso riittää)
  4. Nouse yläasentoon suoristamalla keho (keskity keskivartalon hallintaan ja pakaroilla puristamiseen)

jalkaprässi

  1. Säädä aloitusasento puristaen penkin sivuilla olevia kahvoja (penkki liikkuu vapaasti ilman painoja)
  2. Aseta jalat noin lantion leveydelle ja korkeussuunnassa noin levyn keskikohtaan. Koko jalan linjaus tulisi olla suora (Jalkaterä, polvi, lonkka -linja)
  3. Työnnä jalat suoraksi (lukitsematta polvia yli)
  4. Koukusta jalat hallitusti

Pystypunnerrus

  1. Säädä penkin korkeus penkin alla olevalla keltaisella vivulla niin, etää pääsi asettuu oikealle kohdalle.
  2. Pidä jalat tukevasti lattialla ja nosta molemmilla käsillä kädet suoraan ylös.
  3. Ala-asennossa liike voi pysähtyä, kun peukalosi ovat korvan tasalla. 
  4. Säädä penkkiä alas päin, mikäli yläasennossa laite kolahtaa rajoittimeen.

KINESIS

  1. Kinesis on monitoimilaite, jossa on rajattomasti erilaisia liikevaihtoehtoja.
  2. Kinesiksen vastus on kuminauhamainen ja poikkeaa muista laitteista. Vastusta säädetään pyörittämällä pyöreästä näytöstä keskellä laitetta.
  3. Pyydä rohkeasti liikeideoita henkilökunnalta. Videolla on muutamia esimerkkejä.
  4. Kinesiksellä voi harjoittaa kaikkia lihasryhmiä

Pakarat/reiden loitontajat

  1. Asetu laitteeseen niin, että jalat ovat polvitukien sisäpuolella.
  2. Säädä sivulla olevasta kahvasta jalat mahdollisimman lähekkäin
  3. Laitteessa on kahdet jalkatapit, jotka valitaan henkilön jalkojen pituuden mukaan niin, että polvet asettuvat mukavasti tukia vasten

Reisien lähennys

  1. Asetu laitteeseen niin, että jalat ovat polvitukien ulkopuolella.
  2. Säädä sivulla olevasta kahvasta jalat mahdollisimman leveälle
  3. Laitteessa on kahdet jalkatapit, jotka valitaan henkilön jalkojen pituuden mukaan niin, että polvet asettuvat mukavasti tukia vasten

KEhonpaino- ja monitoimilaite

  1. Videolla tyypillisiä esimerkkejä laitteen käytöstä.
  2. Esimerkiksi leuanvetoon tai muihin vartalonnostoliikkeisiin voit käyttää apuna kuminauhoja
  3. Liikkeistä on runsaasti helpompia ja vaikeampia variaatioita, joista voit rohkeasti kysyä henkilökunnalta

Tuplatalja

  1. Tuplatalja on monitoimilaite, jolle on sadoittain liikkeitä. Videolla muutama esimerkki
  2. Taljojen korkeutta voit säätää keltaisesta kahvasta
  3. Liikkeistä on runsaasti helpompia ja vaikeampia variaatioita, joista voit rohkeasti kysyä henkilökunnalta